วันนี้ เรามาศึกษาหาความรู้เพิ่มเติมว่า มันมีปัจจัย หรือสาเหตุอะไรที่อาจจะเพิ่ม หรือลดโอกาส
ความเสี่ยงที่จะเกิดโรคสมองเสื่อมกันได้ สำหรับพวกเราๆ ท่านๆ ที่ล้วนแต่เป็นผู้สูงวัย
มีข้อมูลทางวิชาการที่ยืนยันอย่างชัดเจนแล้วว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
และให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน จะช่วยทำให้สมองยั่งยืนจากการหลั่ง
สารประสาทเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารความสุข
ส่งผลให้เซลล์สมองของเราที่อ่อนล้า กลับมากระฉับกระเฉงได้
การออกกำลังกายที่เหมาะสมของแต่ละท่าน ไม่จำเพาะเจาะจงว่า จำเป็นต้องเดินทางขับรถ
ไปออกกำลังกายตามสถานที่ออกกำลังกายหรือโรงยิมต่างๆ เพียงแบบเดียว
มันสามารถรวมถึง การที่เราได้ออกไปเดินเล่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ตามสวนสาธารณะต่างๆ
หรือสวนหย่อมของหมู่บ้าน แม้แต่พื้นที่ภายในบริเวณบ้านของเรา ถ้ามีพื้นที่พอ
ภายในกรอบเวลาที่สมควรซึ่งไม่มากไม่น้อยไปนัก
อาทิเช่น ไม่น้อยกว่า 45 นาทีในแต่ละครั้ง และอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง
บ้านที่เราพักอาศัยอยู่นี้ ก็เป็นสถานที่ที่หนึ่งสามารถสร้างงานอดิเรกประจำวันต่างๆ
ที่ไม่ซ้ำกันได้ สำหรับท่านในวัยเกษียณให้สามารถใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ได้มาก
ผู้เขียน หมายถึง งานดูแลรักษาทำความสะอาด ปัดกวาด จัดบ้านช่องให้น่าอยู่ งานตัดแต่งสวน
และต้นไม้ หรือถ้าหากท่านพร้อมที่จะเรียนรู้ ท่านจะพบว่า มีงานช่างซ่อมแซมสิ่งของเครื่องใช้ต่างๆ
ภายในบ้านรอท่านทำอยู่เยอะแยะไปหมด
ขอยกตัวอย่างเช่น คุณแม่บ้านของท่านอาจจะเคยบ่นกับท่านว่า ก๊อกน้ำของอ่างซิ้งค์ในห้องครัวปิดได้ไม่สนิท จะมีน้ำหยดตลอดเวลา เป็นการสิ้นเปลืองน้ำ ขณะที่ท่านยังไม่เกษียณไม่มีเวลา ท่านอาจเรียกตามช่างมาแก้ไข ซึ่งบางครั้งช่างประปาเค้าก็ไม่มาทันที หรือไม่มาเอาเสียเลย เพราะพวกช่างมักจะออกตัวว่า ตัวงานจำพวกนี้มันเล็กน้อยเกินไป ไม่คุ้มค่าเดินทางอะไรทำนองนี้
คราวนี้ท่านก็ว่างมีเวลาแล้วตอนนี้ ทำไมไม่ลองแก้ไขซ่อมแซมอะไรอะไรในบ้านด้วยตัวเองล่ะ
อ้นพวกงานซ่อมแซมอุปกรณ์สิ่งของต่างๆ ภายในบ้าน ไม่ใช่เรื่องยากเย็นเกินความสามารถและพลังสมองของท่านอย่างแน่นอน ขอเพียงแต่ท่านพร้อมที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ถึงวิธีการทำงาน และวิธีใช้เครื่องมือซ่อมแซมต่างๆ ซึ่งปัจจุบันข้อมูลความรู้ต่างๆ พวกนี้ มีแทบจะทุกเรื่องเพรียบพร้อมอยู่
บนโลกอินเตอร์เน็ท ที่ท่านสามารถที่ค้นหาและศึกษาได้จาก Google หรือไม่ก็ Youtube ได้
เพียงแค่นี้ จากการที่ท่านได้ฝึกใช้สมองทำในสิ่งใหม่ๆ ท่านก็สามารถลดความเสี่ยงของ
โรคอาการสมองเสื่อมได้แล้ว
และสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ ท่านจะได้รับความชื่นชมจากคุณแม่บ้านเป็นกรณีพิเศษ ซึ่งท่านผู้สูงวัย
ทุกท่านก็ทราบดีว่า ความชื่นชมของคุณแม่บ้านสุดที่รักของท่านนั้นไม่เคยมอบให้ท่านง่ายๆ
และครั้งนี้ก็ไม่ใช่จะได้มาเพราะโชคช่วย แต่เกิดจากฝีมือบวกความสามารถของท่านล้วนๆ
นอกจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม
จากข้อมูลทางการแพทย์ในปัจจุบัน อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อสำคัญของแต่ละวัน ดังนั้นเราท่าน
ทั้งหลายจึงไม่ควรอดอาหารเช้าเป็นอย่างยิ่ง
สำหรับท่านผู้สูงอายุ ควรจำกัดปริมาณอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน และของหวาน ในแต่ละมื้อ
ควรรับประท่านอาหารต่างๆ ให้ครบ 5 หมู่ อาจต้องเน้นพวกผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อช่วยระบบขับถ่าย
การมีจิตใจที่ไม่เบิกบาน เศร้าสร้อย ห่อเหี่ยว เป็นทุกข์ อยู่เสมอ จะทำให้เซลล์สมองที่ทำหน้าที่บันทึก
ความจำ หรือสมองส่วนฮิปโปแคมปัส กลับฝ่อลง เป็นสาเหตุทำให้ความจำใหม่ๆ ไม่เกิดขึ้น
ถ้าปรับอารมณ์ที่เป็นด้านลบเหล่านี้ได้เร็ว เจ้าเซลล์สมองที่กำลังจะฝ่อก็จะสามารถกลับมาดีดังเดิมได้
แต่หากปล่อยให้มีอาการเศร้า หดหู่ หรือเป็นทุกข์นานๆ เซลล์สมองเหล่านี้ก็จะตายไปไม่กลับมาอีก
คือ สมองส่วนนั้นจะฝ่อถาวรไปเลย เข้าสู่ภาวะสมองเสื่อมอย่างช้าๆ แบบที่พวกเราหวาดกลัว
ก่อนจบ ขออวยพรให้เพื่อนผู้สูงวัยทุกท่าน จงมีสุขภาพกาย สุขภาพใจที่ดีสมบูรณ์ตลอดไปนะครับ
ส่วนตัวผู้เขียนเอง ว่า ต้องขอตัวไปเปลี่ยนหัวก๊อกน้ำของอ่างล้างมือซะหน่อย พอเสร็จงานนี้แล้ว
ว่าจะซ่อมเครื่องตัดหญ้าต่อ และหากยังมีเวลาเหลือ อาจจะดูหลอดไฟในห้องเก็บของด้วย
มันไม่สว่างมาหลายวันแล้ว ถ้ามีเวลาเหลืออีกก่อนมื้อค่ำ ล้างรถเป็นรายการสุดท้ายก่อนเข้านอน
เพียงแค่นี้ ผู้เขียนก็มีอะไรทำทั้งวันไม่เบื่อแล้ว.....
ส่วนพรุ่งนี้ ค่อยคิดหาอะไรทำใหม่
 |
| ผู้สูงอายุที่มีอารมณ์ดีเป็นสุขอยู่เสมอ ลดความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อม |
